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1、晒太阳的最佳时间。晒太阳虽然能够补钙，但如果选择时间不当，则会导致皮肤晒伤。在我国北京，一般推荐早上9:00-10:00以及下午16:00-17:00这两个时间段，不过中国幅员辽阔，各地区以及各季节日常日落都不相同，因此可以使用“影子原则”来选择合适的间段，其方法为：影子长度长于身高时，适合晒太阳，若短于身高，则不适合，因为这时候的太阳较为强烈，会对人体皮肤造成伤害。
2、晒太阳的最佳地点。说起晒太阳的最佳地点，这自然是户外了，可是一些儿童和老年人，受活动影响，户外晒太阳并不容易实现，可是在室内通过玻璃晒太阳，玻璃会阻挡50%的紫外线，使效果大打折扣。因此晒太阳时应该尽量选择户外，如必须在室内进行，则应打开窗子，以便使阳光完全进入，从而起到作用。
3、晒太阳的最佳时长。阳光照射皮肤生成维生素D3需要时间，通常10-20分钟即可，儿童和老年人，受其新陈代谢速率影响，所需时间稍长。不过由于各季节、各地区、海拔以及个人等均有不同，最佳时长也不相同，一般建议30分钟以内即可。海拔较高地区空气中含氧量较少，应延长至30-60分钟，此外冬季还要在此基础上适当加长。日常人们在晒太阳时要根据当地海拔以及季节等，做出相应调节，来获取最佳效果。
4、晒太阳的最佳方式。想要获取最佳晒太阳效果，最好的方式要数裸晒，这样阳光中的紫外线能够完全覆盖身体。不过为避免阳光灼伤以及尴尬等，还需选择正确的方式，通常为夏季短衣短裤，冬季裸露脸和手。此外为避免阳光伤害眼睛以及头发，还需佩戴墨镜和护发帽等防护设施。
老人晒太阳的正确方法就是在上午10点—下午4点晒太阳。
春季、秋季、冬季的阳光不像夏天般强烈，上午10点—下午4点适合晒太阳，而夏季时晒太阳最好避开酷热的正午时段，以上午10点前、下午4点后为宜，防止晒伤。成年人每天日晒时间以30分钟—1小时为宜，婴幼儿和儿童由于皮肤娇嫩，日晒时间可适当缩短至15—30分钟。
研究表明隔着玻璃晒太阳，紫外线透过率不足，不利于身体合成维生素D，起不到作用。因此晒太阳最好到绿化较好、空气清新的户外环境。遇上恶劣天气，可在家里靠近玻璃的地方晒太阳，虽然效果打了折扣，但还是比不晒强。阳光强烈时，紫外线直接射入眼睛，会对眼睛造成一定伤害，因此老人晒太阳时为了防刺眼最好戴墨镜。
晒太阳注意事项
早晨八九点钟，太阳刚刚升起，阳光是金色的，照在身上很舒服。练习的时候，可以站在环境较好、视野开阔的地方，面朝东方，闭上眼睛，张开双臂，掌心朝向太阳，手指微微收拢，想象温暖的阳光洒满全身。配合深呼吸，重复这个动作，晒15—20分钟后，可以搓热双手、暖脸部，再散散步，有清心安神的效果。晒的时候要注意保暖，以防感冒。
老寒腿应该常出来晒晒，姜良铎说晒双腿能很好地驱除腿部寒气。另外腿上还有很多穴位，通过阳光的刺激，能让人感到腿脚轻便，消除疲劳感。太阳晒过头顶，能充分促进钙质的吸收。
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